co zrobic z

Jeżeli będę się trzymać tego progu kalorycznego co teraz, nie głodząc się, to zacznie funkcjonować normalnie? Czy wróci regularność okresów? To są zdjęcia z maja. Od tego czasu prawie nic się nie zmieniło poza 0.5 cm więcej w talii. Właśnie mam problem z poprawnym dobraniem BTW. Nie wiem jak zrobić to dobrze, przez co ciągle je zmieniam. A co z [...]

wlasnie kupiłem :D dwa smaki kokos i orzech zobaczymy co to za białko... Nic to juz nie usiedzę. wyrywa mnie z kapci z domu na trening. zdam relacje jak spróbuje to będzie za tydzień jakoś. Juz przyszło... szybko dość... próba orzechowego... dałem pół szklanki mleka i ponad miarkę do małego szejkera... nie da sie wymieszać bo zamieniło sie w [...]

Jestem na riverse diet i dodaje co tydzien po 100 kalori i jakos tako idzie ale jak myslicie kiedy zrobic wiekszy skok ?Np o 300-400 kalori ? Bo teraz w poniedzialek daje 200 kalori wiecej bo treningi staram sie robic mega intensywnie z duzym ciezarami i wychodze prawie martwy z nich nie to co wczesniej ze jeszcze mialem sily na cos ,wiec juz [...]

chyba każdy z nas marzy o wspaniałej , szerokiej i twardej jak płyta chodnikowa klatce każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów : jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem [...]

Pytanie brzmi czego Ci brakuje. I chyba musisz sam sobie odpowiedzieć. Pierwsza kwestia: waga. Na moim poziomie (3/4 liga) poznałem ludzi, którzy byli "dłudzy i chudzi" (powiedzmy 188 cm i 70 kg wagi), którzy latali, ale też byli goście, którzy ważyli po 90 kg przy 180 cm z 100 cm dosiężnego (autentyk). Generalnie, przy Twoim wzroście, wydaje [...]

Rozpiętki tak, są dobre na rozciągnięcie ale z przenoszeniem jest taki problem, że większość osób robi tak, że nie wchodzi im na klate tylko na najszerszy grzbietu. Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam [...]

Myślę, że dietka może taka zostać. A możnaby np jakiś przykładowy planik ćwiczeń na tydzień bo nie bardzo wiem czy dobrze rozumiem. Rozumiem, że w dni aerobowe powinnam zrobić właściwie ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe (3razy w tygodniu)ale nie rozumiem na czym właściwie polega ten podział skoro robie wszystkie na raz Poza tym w dni [...]

Jak wyżej. Najpierw musisz się określić który plan ci bardziej pasuje, czy w FBW chcesz warianty A i B itp. Co do aerobów znacznie lepsze są interwały ale ich już nie dasz rady zrobić po porządnym siłowym. Ale dobre interwały możesz spokojnie zrobić w domu. To około 15 min a efekt znacznie lepszy.Chyba że biegasz, pływasz , jeździsz dla [...]

[...] zna Ja juz sam nie wiem po co haye walczy..jesli dla pieniedzy niech wezmie walke z adamkiem to bylaby teraz chyba najbogatsza walka w HW Ale my tu mozemy mowic co haye ma zrobic lub moglby zrobic trzeba poczekac i zobaczyc moze jest tak jak z adamkiem wie ze musi sie jeszcze lepiej przygotowac zeby zaatakowac kliczkow ale przy okazji robi [...]

Dawno się tutaj nie udzielałem, czas w końcu coś napisać. Ostatni tydzień tamtego planu robiłem x3, jeszcze poprzedni też miałem zrobić, ale pracowałem przy workach i miałem kilkadziesiąt, jak nie ponad setkę martwych ciągów i "spacer farmera" z nimi w ciągu dwóch dni także trening sobie odpuściłem i zrobiłem tylko środa, piątek. Chyba to było 6 [...]

Jaki filmik mam dać ? Teraz lecą mistrzostwa świata w PC na eurosporcie to sobie popatrz na dobrych rwaczy ;] Wczoraj chińczyk w kat 77kg zrobił rekord świata w rwaniu 174kg super technicznie (a 160kg to jak samym gryfem machnął) Co do wyłapywania to musisz wyczuć ile dać siły do poderwania i musisz wiedzieć gdzie jest sztanga w danym momencie, [...]

Don robisz to tak, że walisz 1 serię z ciężarem maxymalnym na 6 powtórzeń następnie, zdejmujemy tak by znowu zrobić 6 w drugiej serii i kolejne 2 serie (3i 4) tym samym ciężarem co drugą jak zrobisz 1 serię z maxem na 6 powtórzeń to myślę że w drugiej już naprawdę ciężko będzie zrobić też 6 z tym samym maxymalnym ciężarem

Dzięki, czekam też na odpowiedzi ludzi którzy mieli z tym problem i czy sobie z tym poradzili bo tak jak napisałem skończyłem się odchudzać około miesiąca temu i zaczyna szukać tu i tam odpowiedzi co z tym dalej zrobić itp bo niechciałbym się dowiedzieć np. za póltora roku że dało sięz tym coś zrobić ale trzeba to było robić tuż po zrzuceniu wagi [...]

[...] CHEAT DAY z powodu studniówki \-) ! DZIEŃ 33 Okno: 6h 13-19 Trening: brak Wiadomo wróciłem z imprezy ok 6 rano, wiec dzis cały dzień chodzę zaspany i bez sił. Jutro planuję zrobic ABS i w końcu pobiegać bo pogoda znacznie się poprawia :-) A we wtorek na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: Dziś mniej kalorii ale ledwo co i to wepchnąłem w siebie [...]

DZIEŃ 43 Okno:8h 12-20 Dziś byłem w szpitalu na zdjęciu gipsu i niestety nie mam zbyt dobrych informacji... Przerwa z siłownia musi jeszcze potrwać wg. lekarza 1-1.5 miesiąca, gdyż twierdzi, ze jest to taki uraz który długo idzie odczuwać no i niestety ma racje bo palec nadal boli :-( W poniedziałek kupuję buty do biegania i zaczynam biegac a co [...]

grochem o scianę ted. może tytuł twego posta napisać na czerwono albo cyrylicą? chociaż i tak go wyróżniłeś sposród innych. nie jestem zadnym znawcą w porównaniu z tobą czy innymi z tego forum i z całą pewnością mam mniej do powiedzenia ale śmiem twierdzić że niezadługo zaczną padać pytania typu "chcem brać metanabol. szukam kogoś kto za mnie [...]

[...] zaczynalam nazwy byly dla mnie kosmiczne, zupelnie jak nowy jezyk. Do tej pory nie wiem ktore cw na jakie miesnie ale powoli sie ucze, wazne ze ci sie podoba :) Co bym radzila to zrobic sobie liste wlasnymi slowami i zpisywac ile razy z jakim obciazeniem to bedziesz mogla sledzic postepy, wzros sily, ktory na poczatku jest najwiekszy :) Pozdro :)

Ok, to tak, łydki już wiem, jak. Brzuch też :) 3x20. Co do zestawu A, mam filmiki, proszę o sprawdzenie, czy ok: A1. http://www.nacyklu.pl/cwiczenie-wykroki-z-hantlami-68 A2. http://www.youtube.com/watch#!v=QhzhrLWstkc&feature=related (to nawet robiłam, ale nie znałam nazwy). Pewnie taką ławkę miałeś na myśli, jak na filmie ;) A3. Pompek nie [...]

Hej ;-) Rzeczywiście dobrze byłoby, gdybyś wrzuciła zdjęcia sylwetki - w pozycji neutralnej. Co do tego co zawarłaś w pierwszym poście. Aktywność jaką obrałaś jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na [...]

[...] Nikt na dobrej diecie, zdrowy, nie ma takich skokow glodu. Bieganie czy jakakolwiek aktywnosc kardio do upadlego spowoduje efekt odwrotny do zamierzonego. Oto co musisz zrobic: - Obliczyc zapotrzebowanie na zero, czyli ile kalorii potrzebujesz zeby ani tyc ani chudnac - Odjac od tego 300kcal - Ulozyc zbilansowana diete - Wprowadzic trening [...]